Allenamento Moderato

Booty&Abs

Moderato Duration 33 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla

Aggiunto da Ll Aa

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 secondi

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 secondi

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

30 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuto

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 minuti

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 secondi

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuto

Set 2: 1 round

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 secondi

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 secondi

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

Set 3: 1 round

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuto

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuto

30 secondi

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 secondi

1 min 10 sec

Set 4: 1 round

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuto

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuto

30 secondi

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 secondi

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