Allenamento Moderato

Legs

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Glúteos

Attrezzatura: Barra con pesas, Silla

Aggiunto da Nat Nahiara

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia

Descrizione

Piernas full

Exercises

Set 1: 1 round

Peso muerto con barra

Pesi: Moderato

Peso muerto con barra

50 ripetizioni

30 secondi

Puente de glúteos con barra de pesas

Pesi: Moderato

Puente de glúteos con barra de pesas

20 ripetizioni

30 secondi

Puente de glúteos con barra de pesas

Pesi: Moderato

Puente de glúteos con barra de pesas

20 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

20 ripetizioni

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 ripetizioni

20 secondi

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

20 ripetizioni

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

20 ripetizioni

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 ripetizioni

20 secondi

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

20 ripetizioni

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Estocada cruzada

Estocada cruzada

20 ripetizioni

30 secondi

Estocada con barra de pesas

Pesi: Moderato

Estocada con barra de pesas

20 ripetizioni

30 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 ripetizioni

30 secondi

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Ejercicios de Superman acostado

30 secondi

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