Allenamento Intenso

Leg-Day

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell

Aggiunto da Hilmar Kass

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

8 ripetizioni

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 min 30 sec

8 ripetizioni

10 secondi

Barbell Squats 20 kg

Pesi: Leggero

Barbell Squats 20 kg

5 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats 20 kg

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats 20 kg

5 ripetizioni

30 secondi

Barbell Squats 40 kg

Pesi: Leggero

Barbell Squats 40 kg

5 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats 40 kg

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats 40 kg

5 ripetizioni

45 secondi

Barbell Squats 60 kg

Pesi: Leggero

Barbell Squats 60 kg

8 ripetizioni

45 secondi

Barbell Squats 80 kg

Pesi: Leggero

Barbell Squats 80 kg

5 ripetizioni

15 secondi

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

10 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

2 minuti

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

2 minuti

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Pesi: Massimo

1 ripetizione

30 secondi

Set 3: 1 round

2 minuti

Barbell Deadlifts

Pesi: Leggero

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

2 minuti

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

2 minuti

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

1 min 30 sec

Barbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Barbell Deadlifts

1 ripetizione

30 secondi

2 minuti

Set 4: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

6 ripetizioni

2 minuti

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

6 ripetizioni

2 minuti

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Front Loaded Squats

1 ripetizione

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