Allenamento Intenso

Julho.

Intenso Duration 1 h 29 m

Aggiunto da Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 round

DEGRAU (2 steps),colocar anilhas de 10 nas extremidades para não balançar)Subir com perna direita e após,perna esquerda4 X12

12 ripetizioni

15 secondi

MESA FLEXORA EM PÉ(5/7 kgs)4X10.

10 ripetizioni

15 secondi

Set 2: 4 round

STIFF (barra escura,começar com 2,5kgs de cada lado,ir aumentando a cada série,1,25kgs até chegar a 6,25kgs de cada lado ou mais)4X10.

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

LEG PRESS 45°(10/12,5/15/17,5 de cada lado)4X10.

10 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 4 round

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(virada de frente para o aparelho)s/carga4X10

10 ripetizioni

15 secondi

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

10 ripetizioni

15 secondi

PANTURRILHA 4X15.

15 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 4 round

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

10 ripetizioni

Set 6: 4 round

Costas REMADA BAIXA ABERTA(20kgs)

10 ripetizioni

15 secondi

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

10 ripetizioni

15 secondi

Set 7: 4 round

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

10 ripetizioni

Set 8: 4 round

SUSPENSA NA BARRA 4X10

10 ripetizioni

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta).

10 ripetizioni

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