Allenamento Intenso

Superior

Intenso Duration 1 h 36 m

Aggiunto da Bianca Pagliarin

Exercises

Set 1: 4 round

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 ripetizioni

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 ripetizioni

40 secondi

Set 2: 4 round

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 ripetizioni

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 ripetizioni

40 secondi

Set 3: 4 round

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 ripetizioni

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 4 round

Tríceps CORDA(20kgs)

12 ripetizioni

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 ripetizioni

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 ripetizioni

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 4 round

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 ripetizioni

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 4 round

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 ripetizioni

SUSPENSA NA BARRA

12 ripetizioni

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 ripetizioni

1 minuto

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