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Allenamento Moderato

Zik

Moderato   36 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Aggiunto da Ahmad Zakaria
Zik
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Day 3 Arms

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi

Set 2: 2 round
Band Bicep Curls
Resistenza: Pesante
Band Bicep Curls
15 ripetizioni
Overhead Tricep Extension with Band
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 2 round
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 2 round
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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