Allenamento Intenso

Day C

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Chair, Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Aggiunto da Jorge Ferreira

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Treadmill Running

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Treadmill Running

10 minuti

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

15 ripetizioni

25 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

15 ripetizioni

Remada Cavalinho

Remada Cavalinho

15 ripetizioni

45 secondi

Puxada Mamilo (corda crossover)

Puxada Mamilo (corda crossover)

15 ripetizioni

25 secondi

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

21 ripetizioni

25 secondi

Rosca polia baixa

Rosca polia baixa

15 ripetizioni

25 secondi

rosca concentrada

rosca concentrada

12 ripetizioni

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