Allenamento Moderato

Martes

Moderato Duration 13 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Barra con pesas, Pesas rusas, Silla

Aggiunto da Yisus Cruz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Moderato

Sentadillas con carga de barra frontal

12 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 2 round

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 2 round

30 secondi

Peso muerto con piernas rígidas

Pesi: Moderato

Peso muerto con piernas rígidas

12 ripetizioni

Set 4: 2 round

30 secondi

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Puente de glúteos con barra de pesas

Pesi: Pesante

Puente de glúteos con barra de pesas

12 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

Set 6: 1 round

30 secondi

Puente de glúteos con barra de pesas

Pesi: Pesante

Puente de glúteos con barra de pesas

12 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

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Superior del cuerpo

Barra fija, Barra con pesas, Mancuernas, Banco, Pesas rusas

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Hombros

Barra fija, Barra con pesas, Banco, Mancuernas

Viernes

Moderato

19 min

Brazos

Barra fija, Barra con pesas, Mancuernas, Banco

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