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Allenamento Moderato

Push 2.0

Moderato   59 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Tom Howells
 		    Aggiunto da Tom Howells
Push 2.0
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 3 round
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Back Loaded Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Leggero
Barbell Glute Bridge
12 ripetizioni
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Barbell Glute Bridge
Pesi: Pesante
Barbell Glute Bridge
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
Lateral to Front Raises
Pesi: Leggero
Lateral to Front Raises
12 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Pesi: Pesante
Lateral to Front Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 3 round
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Leggero
Barbell Reverse Curl to Press
15 ripetizioni
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Curl to Press
12 ripetizioni
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
12 ripetizioni
Leg Press
Pesi: Moderato
Leg Press
10 ripetizioni
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine
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Lower Body   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine
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Back   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Resistance Band
Pull 2.0

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Moderato 49 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair

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