Allenamento Intenso

Combo

Intenso Duration 1 h 29 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 secondi

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

10 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondi

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondi

5 secondi

Set 2: 1 round

80 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 ripetizioni

5 secondi

80 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 ripetizioni

5 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 ripetizioni

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 ripetizioni

5 secondi

80 ripetizioni

80 ripetizioni

5 secondi

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 ripetizioni

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 ripetizioni

5 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

45 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 ripetizioni

5 secondi

Set 3: 2 round

30 secondi

30 secondi

5 secondi

30 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

5 secondi

30 secondi

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 secondi

5 secondi

Set 4: 1 round

160 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 ripetizioni

160 ripetizioni

5 secondi

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 ripetizioni

8 ripetizioni

5 secondi

45 ripetizioni

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 ripetizioni

5 secondi

Set 5: 2 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

5 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondi

5 secondi

Set 6: 1 round

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuti

5 secondi

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 secondi

30 secondi

5 secondi

20 secondi

1 minuto

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

30 secondi

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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