Allenamento Intenso

Back Biceps

Intenso Duration 38 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Aggiunto da Husein Lokhandwala

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Tuesday, Friday

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

20 ripetizioni

45 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

20 ripetizioni

45 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)

Cable Lat Pull Down

20 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Cable Lat Pull Down

16 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

Set 3: 1 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

15 ripetizioni

45 secondi

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

15 ripetizioni

45 secondi

Barbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Pesante

One Arm Dumbbell Row

20 ripetizioni

45 secondi

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Pesante

One Arm Dumbbell Row

20 ripetizioni

45 secondi

One Arm Dumbbell Row

Pesi: Massimo

One Arm Dumbbell Row

15 ripetizioni

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

20 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Moderato

20 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

Set 6: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

20 ripetizioni

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

20 ripetizioni

45 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

45 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

10 ripetizioni

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

20 ripetizioni

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

20 ripetizioni

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

15 ripetizioni

Set 8: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

❤️ Molto Duro (Zona 4)

100 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

3 minuti

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