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Allenamento Moderato

W11-12 Day4

Moderato   32 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Zuhaib Shaikh
 		    Aggiunto da Zuhaib Shaikh
W11-12 Day4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 minuti
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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