Allenamento Intenso

Circuit Training

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

15 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

16 ripetizioni

10 secondi

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

14 ripetizioni

10 secondi

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 ripetizioni

10 secondi

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 1 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Close Grip Curl

16 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Close Grip Curl

14 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Close Grip Curl

12 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Close Grip Curl

10 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 1 round

Dumbbell Lunges

Pesi: Leggero

Dumbbell Lunges

16 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

14 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Massimo

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 1 round

16 ripetizioni

5 secondi

14 ripetizioni

5 secondi

12 ripetizioni

5 secondi

10 ripetizioni

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Front Barbell Rais

16 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Front Barbell Rais

14 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Front Barbell Rais

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Front Barbell Rais

10 ripetizioni

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 1 round

Pesi: Leggero

16 ripetizioni

Pesi: Moderato

14 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Pesi: Massimo

10 ripetizioni

Set 13: 1 round

1 minuto

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