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Allenamento per Principianti

Core 113

Principiante   14 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Pelota de estabilidad

Jose Carlos Moreno Perez
 		    Aggiunto da Personal Trainer Jose Carlos Moreno Perez
Core 113
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

2x30"

Exercises

Set 1: 2 round
Rolling 2 Piernas Alterno
❤️ Leggero (Zona 1)
Rolling 2 Piernas Alterno
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Dead Bug Con Presión Izquierdo
❤️ Leggero (Zona 1)
Dead Bug Con Presión Izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Dead Bug Con Presión Derecho
❤️ Leggero (Zona 1)
Dead Bug Con Presión Derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Elevaciones Contrarios Cuadrupedia Alterna
❤️ Leggero (Zona 1)
Elevaciones Contrarios Cuadrupedia Alterna
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Elevación Lateral De Piernas Tendido Izquierda
❤️ Leggero (Zona 1)
Elevación Lateral De Piernas Tendido Izquierda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Elevación De Piernas Tendido Lateral Derecha
❤️ Leggero (Zona 1)
Elevación De Piernas Tendido Lateral Derecha
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Puente A Una Pierna Dinámico Alterno
❤️ Leggero (Zona 1)
Puente A Una Pierna Dinámico Alterno
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha Lateral Izquierda Con Empuje Pared
❤️ Leggero (Zona 1)
Plancha Lateral Izquierda Con Empuje Pared
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha Lateral Derecha Con Empuje Pared
❤️ Leggero (Zona 1)
Plancha Lateral Derecha Con Empuje Pared
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

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