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Allenamento Intenso

10/15/10

Intenso   40 minuti

Aree target: Arms, Legs

Attrezzatura: Dumbbells

Curtis Moreno
 		    Aggiunto da Curtis Moreno
10/15/10
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 10 round
Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
15 secondi
Plank with Shoulder Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plank with Shoulder Taps
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat to Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Rotational Shoulder Presses
Pesi: Moderato
Rotational Shoulder Presses
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 10 round
Walking
❤️ Leggero (Zona 1)
Walking
30 secondi
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
20 secondi
Sprint
❤️ Massimo (Zona 5)
Sprint
10 secondi

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