Allenamento Intenso

Intenso!

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

Aggiunto da Francisco Olivares

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 2 round

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesi: Pesante

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 ripetizioni

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesi: Pesante

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 ripetizioni

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Pesi: Pesante

Press de fuerza con mancuernas

15 ripetizioni

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Pesi: Moderato

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 ripetizioni

Aperturas con mancuernas en banco

Pesi: Moderato

Aperturas con mancuernas en banco

20 ripetizioni

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Pesi: Moderato

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 ripetizioni

Press de banca con barra de pesas

Pesi: Pesante

Press de banca con barra de pesas

20 ripetizioni

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

Pesi: Pesante

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

20 ripetizioni

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesi: Pesante

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

20 ripetizioni

Sentadilla profunda

Pesi: Pesante

Sentadilla profunda

20 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

20 ripetizioni

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

10 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuto

10 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 20 sec

10 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Appare in

locale_es_full body

locale_es_abs & core

Addominali & Core

locale_es_strength

locale_es_butt & legs

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