Allenamento per Principianti

Arms

Principiante Duration 28 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells

Aggiunto da Shannon Sandt

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 6 round

Dumbbell Front Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Front Raises

6 ripetizioni

5lbs

30 secondi

Set 2: 3 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 ripetizioni

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 ripetizioni

15lbs

1 minuto

Set 3: 4 round

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 ripetizioni

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 ripetizioni

15lbs

1 minuto

Set 4: 3 round

Overhead Presses

Overhead Presses

10 ripetizioni

10lbs

1 minuto

Set 5: 5 round

Flying Supermans

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9 ripetizioni

30 secondi

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