Allenamento Intenso

ABS 10

Intenso Duration 25 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Sem Equipamento

Aggiunto da Personal Trainer Rui Machado

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 4 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

50 ripetizioni

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Pranchas Laterais Alternadas

30 ripetizioni

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

40 ripetizioni

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Torções Russas

40 ripetizioni

Allenamenti correlati

2 minuti, Principiante

5 minuti, Moderato

Pronto para o Rio

Pronto para o Rio

8 min 35 sec, Intenso

14 min 30 sec, Moderato

12 minuti, Moderato

14 min 10 sec, Intenso

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero