Allenamento Moderato

Lundi

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Poitrine, Bras

Attrezzatura: Bandes de résistance, Haltères, Banc

Aggiunto da Zoulou Bravo

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Petto Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 ripetizioni

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 3 round

Bras droit soulèvement latéral avec bande

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Bras droit soulèvement latéral avec bande

12 ripetizioni

Set 4: 3 round

Élévations latérales et vers l'avant

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Élévations latérales et vers l'avant

15 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 3 round

Pression incliné avec banc et haltère

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Pression incliné avec banc et haltère

15 ripetizioni

Set 7: 3 round

Pression incliné avec banc et haltère

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Pression incliné avec banc et haltère

10 ripetizioni

Set 8: 3 round

Développé avec banc et haltère

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Développé avec banc et haltère

12 ripetizioni

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 3 round

Flexion de biceps isométriques

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Flexion de biceps isométriques

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 11: 3 round

Flexions biceps

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Flexions biceps

15 ripetizioni

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