Allenamento per Principianti

Addome

Principiante Duration 36 minuti

Aree target: Addome

Attrezzatura: Tappetino per esercizi

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuto

5 secondi

Cerchi con il Corpo

Cerchi con il Corpo

30 secondi

5 secondi

Set 2: 2 round

Prenditori di Caviglie

Prenditori di Caviglie

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 4 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 ripetizioni

crunch machine

1 minuto

Set 5: 3 round

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Plank Laterale Destra con Flessioni

12 ripetizioni

5 secondi

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

12 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

40 secondi

5 secondi

Crunch laterali destri

Crunch laterali destri

40 secondi

Crunch laterali sinistri

Crunch laterali sinistri

40 secondi

45 secondi

Set 7: 3 round

1 minuto

30 secondi

Set 8: 3 round

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Posizione del Bambino

40 secondi

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 secondi

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