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Allenamento per Principianti

Brazos

Principiante   31 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Kenny Romero
 		    Aggiunto da Kenny Romero
Brazos
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti su Ellittica
Descrizione

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 secondi
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 secondi
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 secondi
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 secondi
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 secondi
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 secondi
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
20 secondi
Bicicleta elíptica
Bicicleta elíptica
10 minuti
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 ripetizioni
Transición
Transición
1 minuto

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 ripetizioni
Transición
Transición
1 minuto

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
40 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 ripetizioni
Transición
Transición
1 minuto

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