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Allenamento Moderato Gratuito

Bauch-Bootcamp

Moderato   16 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Übungsmatte

Bauch-Bootcamp
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Lass sie uns nutzen! Du weißt schon, diese Muskeln, die es uns ermöglichen, nun ja...aufzustehen. Ohne diese schönen Muskelstränge in unserem Mittelteil wären wir hilflos. Lass sie wissen, dass wir sie schätzen und sie gut nutzen! Versuche die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Übung.

Exercises

Set 1: 2 round
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fahrrad Crunches
1 minuto
Linke Schrägbank Crunches
Linke Schrägbank Crunches
1 minuto
Rechte Schrägbank Crunches
Rechte Schrägbank Crunches
1 minuto
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gefangenen Kniebeugen
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minuto
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russische Drehungen
1 minuto
Seitliche Kreuzkicks
Seitliche Kreuzkicks
1 minuto
Ruhe
Ruhe
30 secondi

Appare in

locale_de_abs & core
Addominali & Core
locale_de_bodyweight
Peso Corporeo

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