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Allenamento per Principianti Gratuito

Dauerhafte Effekte

Principiante   12 minuti

Aree target: Ganzkörper

Attrezzatura: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Set 1: 2 round
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderato (Zona 2)
Große vorwärts Armkreise
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderato (Zona 2)
Große rückwärts Armkreise
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Knie zu Ellbogen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knie zu Ellbogen
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Hohe Knie
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Arm Pumpen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arm Pumpen
30 secondi
Ruhe
Ruhe
20 secondi

Set 2: 1 round
Kniende Plank
Kniende Plank
30 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondi

Appare in

locale_de_weight loss
Perdita di peso
locale_de_bodyweight
Peso Corporeo
locale_de_full body
Corpo Intero

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