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Allenamento Moderato Gratuito

Mutiger Boxer

Moderato   16 minuti

Aree target: Schultern, Brust

Attrezzatura: Keine Ausrüstung

Mutiger Boxer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Wirf ein paar Schläge in diesem Boxstil-Workout. Nach einem schnellen Oberkörper-Warm-up bringen wir die Hitze mit vielen Schlägen...und Burpees. Du wirst dieses Körpergewicht-Workout mit einem Crunch-Punch-Bauchmuskel-Blast abschließen.

Exercises

Set 1: 1 round
Kleine vorwärts Armkreise
Kleine vorwärts Armkreise
30 secondi
Kleine rückwärts Armkreise
Kleine rückwärts Armkreise
30 secondi
Boxer Faust Reaches
Boxer Faust Reaches
45 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große rückwärts Armkreise
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große vorwärts Armkreise
30 secondi
Schattenboxen
Schattenboxen
45 secondi
Ruhe
Ruhe
20 secondi

Set 2: 2 round
Develop a rhythm for your punches.
Schnelle Schläge
45 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Gerade Schläge
45 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Linke Kreuze
Linke Kreuze
30 secondi
Rechte Kreuze
Rechte Kreuze
30 secondi
Ruhe
Ruhe
25 secondi

Set 3: 1 round
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 min 30 sec

Appare in

locale_de_abs & core
Addominali & Core
locale_de_bodyweight
Peso Corporeo
locale_de_arms
Braccia

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