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Allenamento per Principianti Gratuito

Potente!

Principiante   17 minuti

Aree target: Addome

Attrezzatura: Tappetino per esercizi

Potente!
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Questo è un ottimo allenamento che ti sfiderà ma ti rinvigorirà. È costruito su alcuni esercizi fondamentali spruzzati con alcune pose ispirate allo yoga che sicuramente rinfrescheranno i tuoi sensi. Ricorda di respirare -- namaste!

Exercises

Set 1: 1 round
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia
30 secondi
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
30 secondi
Flessioni laterali
Flessioni laterali
50 secondi
Mescolamenti Laterali
Mescolamenti Laterali
1 minuto
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minuto
Riposo
Riposo
20 secondi

Set 2: 1 round
Flessioni Diamante in Ginocchio
Flessioni Diamante in Ginocchio
1 minuto
Posizione Mezza Cobra
Posizione Mezza Cobra
30 secondi
Plank con sollevamento delle gambe
Plank con sollevamento delle gambe
1 minuto
Riposo
Riposo
30 secondi
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Posizione del Bambino
30 secondi

Set 3: 2 round
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadavere
30 secondi
Crunches con Gambe Verticali
Crunches con Gambe Verticali
1 minuto
Riposo
Riposo
30 secondi

Set 4: 1 round
Camel
Camel
50 secondi
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
50 secondi
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cane a Testa in Giù
25 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 secondi

Appare in

locale_it_abs & core
Addominali & Core
locale_it_bodyweight
Peso Corporeo

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