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Allenamento per Principianti

Work For Four

Principiante   18 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Dex Parrish
 		    Aggiunto da Personal Trainer Dex Parrish
Work For Four
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 4 round
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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