Allenamento per Principianti Gratuito

Core Constructie

Principiante Duration 7 minuti

Aree target: Kern, Billen

Attrezzatura: Oefenmat

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Descrizione

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Set 1: 2 round

Gebogen Knie Draaiingen

Gebogen Knie Draaiingen

10 ripetizioni

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

12 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 2 round

Knielende Rechter Zijplank

Knielende Rechter Zijplank

30 secondi

Knielende Linker Zijplank

Knielende Linker Zijplank

30 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

Knielende Rechter Zijplank

Knielende Rechter Zijplank

30 secondi

Knielende Linker Zijplank

Knielende Linker Zijplank

30 secondi

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