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Descrizione

Jillian Michaels' "No More Trouble Zones"


Exercises

Set 1: 2 round
Marching
35 secondi
Jump Rope
35 secondi
Arm Circles
35 secondi
Skaters
35 secondi
Jumping Jacks
35 secondi

Set 2: 2 round
Squat & Press
35 secondi
Backward Lunges w/ Lateral Shoulder Raises
1 min 5 sec
Squats w/ Front Shoulder Raises
35 secondi
Front Shoulder Pressouts
35 secondi

Set 3: 2 round
Crunches w/ Chest Presses
35 secondi
Chest Flies w/ Double Leg Raises
35 secondi
Bicycle Crunches
35 secondi
Squirms
35 secondi
Pushups
35 secondi

Set 4: 2 round
Deadlifts w/ Hammer Curls
35 secondi
Static Squat w/ Concentration Curls
35 secondi
Front Lunges w/ Wide Grip Curls
1 min 5 sec
Side Lunges w/ Bicep Curls
35 secondi

Set 5: 2 round
Chair Pose w/ Triceps Kickbacks
35 secondi
Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses
35 secondi
Surrenders
35 secondi
Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks
1 min 5 sec

Set 6: 2 round
Double Crunches
35 secondi
Twisting Plank
35 secondi
Plank w/ Toe Taps
1 min 5 sec
Windshield Wipers
35 secondi

Set 7: 2 round
Plank w/ Back Rows
35 secondi
Superman
35 secondi
Scissor Kicks
35 secondi
Pelvic Thusts
1 min 5 sec

Set 8: 1 round
Side Plank
35 secondi
Side Lying Leg Raise
35 secondi
Inner Thigh Raises
35 secondi
Donkey Kicks
35 secondi
Fire Hydrants w/ Kicks
35 secondi


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