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Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Jog
Jog
30 secondi
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
2 minuti

Set 2: 6 round
Walk Briskly
Walk Briskly
1 minuto
Sprint!
Sprint!
20 secondi

Set 3: 1 round
Run 1 Mile
Run 1 Mile
8 minuti
Walk Briskly
Walk Briskly
45 secondi

Set 4: 4 round
Walk Briskly
Walk Briskly
45 secondi
Sprint!
Sprint!
15 secondi

Set 5: 1 round
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
3 minuti
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Free Stretch
5 minuti


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12 minuti, Intenso
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21 minuti, Moderato


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