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Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
5 minuti
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Crosses
Crosses
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Heel Walks
Heel Walks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Lunge Pose
1 minuto
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
5 minuti


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33 min 25 sec, Principiante
Basic
11 min 30 sec, Moderato
Seven
7 min 40 sec, Moderato
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6 min 40 sec, Moderato
Work
21 min 35 sec, Intenso
All Over
6 min 15 sec, Principiante


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