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Allenamento per Principianti

A Quick One

Principiante   10 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Exercise Mat

A Quick One
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi

Set 2: 1 round
Step Ups with Knee Lifts
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondi
Power Walk
Power Walk
30 secondi
Horse with Toe Ups
Horse with Toe Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Lengthening Stretches
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Spinal Roll
Spinal Roll
30 secondi
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 7: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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