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Exercises

Set 1: 1 round
Rope Jumping
2 minuti
Pause
1 minuto
Shadow Boxing
2 minuti
Pause
1 minuto
Rope Jumping
3 minuti
Pause
1 minuto
Shadow Boxing
1 minuto
Pause
4 minuti

Set 2: 1 round
Push Ups
45 secondi
Pause
20 secondi
Reverse Fly Long
45 secondi
Pause
20 secondi
Knee Pushups
45 secondi
Pause
20 secondi
Reverse Fly Short
45 secondi
Pause
20 secondi
Dips
45 secondi
Pause
20 secondi
Hiplift
45 secondi
Prepare
1 minuto
Pull Ups
45 secondi
Pause
20 secondi
Sqats Left
45 secondi
Pause
20 secondi
Pull Ups Moderate
45 secondi
Pause
20 secondi
Sqats Right
45 secondi
Pause
20 secondi
Pull Ups Light
45 secondi
Pause
20 secondi
Sqats
45 secondi
Pause
1 minuto
Beetlecrunches
1 minuto
Leg Crosses
1 minuto
Crunches Left
30 secondi
Crunches
30 secondi
Pocket Knifes
30 secondi
Leg Lifts
1 minuto
Prepare Rubber
1 min 30 sec
Birdies
45 secondi
Cheers
45 secondi
Pause
45 secondi
Birdies
30 secondi
Cheers
30 secondi
Pause
2 minuti

Set 3: 1 round
Rope Jumps
2 minuti
Pause
1 minuto
Rope Jumps
2 minuti
Pause
1 minuto
Rope Jumps
2 minuti


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