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Exercises

Set 1: 1 round
Cardio
2 min 30 sec
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Cardio
2 min 30 sec
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Twisting Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Cardio
2 min 30 sec
Weighted Side Lunge With Leg Lift
1 minuto
Chest Fly With Bridge
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Cardio
2 min 30 sec
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Push Ups
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Cardio
2 min 30 sec
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Inner Thigh Left Leg Lift
30 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Inner Thigh Right Leg Lift
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto

Set 6: 1 round
Lying Left Leg Stretch
20 secondi
Lying Right Leg Stretches
20 secondi
Childs Pose
20 secondi


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