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Exercises

Set 1: 2 round
30 Crunches
1 minuto
Rest
10 secondi
30 Leg Raises
1 minuto
Hold
1 minuto
30 Russian Twists
1 minuto
Rest
10 secondi
Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
15 Left Kickbacks
1 minuto
15 Right Kickbacks
1 minuto
Rest
10 secondi
Left Leg Side Kicks
1 minuto
Left Side Plank
1 minuto
Transition
15 secondi
Right Leg Side Kicks
1 minuto
Right Side Plank
1 minuto
Rest
10 secondi
Floor Bridge
1 minuto

Set 3: 1 round
30 Squats With Weight
1 min 30 sec
Rest
20 secondi
20 Squats With Weight
1 minuto
Rest
10 secondi
10 Squats With Weight
10 secondi

Set 4: 1 round
Stretch
15 minuti


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