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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Plank
Plank
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
40 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Transition
10 secondi
Plank
Plank
25 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Squats
Squats
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi


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Total Body
20 min 30 sec, Moderato
Work
21 min 35 sec, Intenso


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