Allenamento Intenso

Running Mostly

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball

Aggiunto da Kristen Saari

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Jog

2 minuti

Body Circles

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Set 2: 3 round

Run

1 minuto

Jog

1 minuto

Right Step Ups Fast

30 secondi

Left Step Ups Fast

30 secondi

Jog

2 minuti

Set 3: 3 round

Sprint!

30 secondi

Jog

20 secondi

Set 4: 1 round

Walk Briskly

1 minuto

Set 5: 2 round

Run

1 minuto

Max Rep Squats

30 secondi

Run

1 minuto

Reverse Lunge to Right Side Lunge

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30 secondi

Run

1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

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30 secondi

Set 6: 1 round

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Leg Lifts

30 secondi

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

30 secondi

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 7: 3 round

Jog

1 minuto

Sprint!

30 secondi

Set 8: 1 round

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 minuti

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