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Allenamento Moderato

Routine 1

Moderato   21 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Angelo C.
 		    Aggiunto da Angelo C.
Routine 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri
Descrizione

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Set 1: 2 round
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
10 secondi
Biceps Stretches
10 secondi
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
50 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
50 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto

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