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Exercises

Set 1: 1 round
Power Punches
Power Punches
30 secondi

Set 2: 1 round
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
.
40 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondi

Set 3: 2 round
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi

Set 4: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Yoga Bridge/crunches
Yoga Bridge/crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 secondi
Yoga Bridge Crunches
Yoga Bridge Crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi

Set 5: 2 round
Side Crunches
Side Crunches
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 secondi

Set 6: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
1 minuto


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20 minuti, Moderato


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