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Allenamento Moderato

Hamstring Sequence 💙

Moderato   14 minuti

Aree target: Legs

Iphigenia Karapanagioti
 		    Aggiunto da Iphigenia Karapanagioti
Hamstring Sequence 
Tag
Allenamenti per le Gambe
Descrizione

A sequence designed to strenghten and elongate the hamstrings

Exercises

Set 1: 1 round
Right Stiff Legged Deadlift
Right Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 secondi
Right Warrior III
Right Warrior III
30 secondi
Right Hamstring Kickbacks
Right Hamstring Kickbacks
30 secondi
Gorilla
Gorilla
30 secondi
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 secondi
Right Half Split
Right Half Split
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Left Stiff Legged Deadlift
Left Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 secondi
Left Warrior III
Left Warrior III
30 secondi
Left Hamstring Kickbacks
Left Hamstring Kickbacks
30 secondi
Gorilla
Gorilla
30 secondi
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 secondi
Left Half Split
Left Half Split
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Heron Pose
Heron Pose
1 minuto

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