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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
30 secondi
Boxer Shuffle
30 secondi
Jump Rope
30 secondi
Jog In Place
30 secondi

Set 2: 8 round
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
10 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 3: 8 round
Plank
Plank
20 secondi
Rest
10 secondi
High Knees
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 4: 8 round
Jump Rope
20 secondi
Rest
10 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Burpees
20 secondi
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 secondi

Set 6: 1 round
Water Break
45 secondi

Set 7: 8 round
Pushups
20 secondi
Rest
10 secondi
Bridge
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 8: 8 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Quad Stretch
20 secondi
Quad Stretch Other Side
20 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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