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Intenso   42 minuti

Attrezzatura: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Christon Milam
 		    Aggiunto da Christon Milam
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Exercises

Set 1: 1 round
Jog
Jog
1 min 30 sec
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi

Set 2: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
10 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 secondi
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 secondi
Rest
10 secondi
Hammer Curl
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondi
Rest
10 secondi
Right Knee Drive
20 secondi
Rest
10 secondi
Shoulder Press
20 secondi
Rest
10 secondi
Left Knee Drive
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.
Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Raise you body up, making sure to keep your neck straight. Lower slowly.
Sit-ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climber
20 secondi
Rest
10 secondi
Russian Twist
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 secondi
Rest
10 secondi
Bridge Left Leg Up
20 secondi
Bridge Right Leg Up
20 secondi
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 6: 8 round
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jog Backwards
Jog Backwards
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Speed Squat
45 secondi
Plank
45 secondi
Plank Dip Right
45 secondi
Plank Dip Left
45 secondi

Set 8: 10 round
Stretch
20 secondi

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