Allenamento Intenso

4Day Lower Body Split B

Intenso Duration 53 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Renay Paul

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Barbell Squats Work Sets 10-12reps

Barbell Squats Work Sets 10-12reps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 3 round

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Leg Press 10-12reps

Leg Press 10-12reps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Leg Extension 10-12reps

1 minuto

Transition

1 minuto

Set 6: 4 round

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 7: 4 round

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 8: 3 round

Hip Adductor 10-12reps

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 9: 4 round

Standing Calf Raises 8-10 Reps

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

Set 10: 4 round

Seated Calf Raises 12-15reps

30 secondi

Rest

1 minuto

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