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Allenamento Intenso

This Will Kill

Intenso   30 minuti

Aree target: Core

Jo ,
 		    Aggiunto da Jo ,
This Will Kill
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Pigeon Leg
30 secondi
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 2 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Army Crawls
Army Crawls
30 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Half Side Planks
Half Side Planks
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 6: 2 round
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Split Abs
Split Abs
30 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Twisting Frog
Twisting Frog
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 2 round
Butt Lifts
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 9: 2 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 secondi
Wall Plank
Wall Plank
30 secondi
Rest
11 secondi

Set 10: 6 round
Yoga Bridge
Yoga Bridge
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step


💪👍

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