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Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up
10 minuti
30 On 30 Off
5 minuti
Add Gear Every 30
2 minuti
Remove Gear Every 30
2 minuti
Sprint
2 minuti
Rest
1 minuto
Sprint
2 minuti
Standing Hill
3 minuti
30on 30off
5 minuti
Seated Hill
3 minuti
20 On 10 Off
5 minuti
Standing Hill
2 minuti
Seated Hill
2 minuti
60 On 60 Off
6 minuti
Add A Gear Every 30
3 minuti
Take A Gear Off Every 30
3 minuti
Warm Down
4 minuti


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5 minuti, Intenso
Try
1 minuto, Intenso
Spin
15 minuti, Moderato


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