Allenamento Moderato

Power Plate Basic Program Week 1

Moderato Duration 19 minuti

Aggiunto da Martin Harvey

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretch Right

35 secondi

Quad Stretch Left

35 secondi

Rest

15 secondi

Hamstring Stretch Right

35 secondi

Hamstring Stretch Left

35 secondi

Rest

15 secondi

Inner Thigh Stretch Right

35 secondi

Inner Thigh Stretch Left

35 secondi

Rest

15 secondi

Lat Stretch

35 secondi

Rest

15 secondi

Calf Stretch Right

35 secondi

Claf Stretch Left

35 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Squat - stretch

35 secondi

Rest

15 secondi

Push Up - Stretch

35 secondi

Rest

15 secondi

Row - Stretch

35 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Quad Massage

1 min 5 sec

Rest

45 secondi

Hamstring Massage

1 min 5 sec

Rest

15 secondi

I T Band Massage Right

1 min 5 sec

Rest

15 secondi

I T Band Massage Left

1 min 5 sec

Rest

30 secondi

Calf Massage

1 min 5 sec

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