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Set 1: 2 round
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Clock Lunges
Clock Lunges
30 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto


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20 minuti,
Thursday
6 min 30 sec, Principiante


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Lower Body   No Equipment

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