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Allenamento per Principianti

B-level1

Principiante   25 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Aggiunto da Daranee Samitthikornkun
B-level1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round
Right Foot elevated single-leg glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Left Foot elevated single-leg glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Chin Ups
Chin Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Step Ups
Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Step Ups
Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
5 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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