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Allenamento Intenso

Nr.3 "Medium"

Intenso   31 minuti

Aree target: Core, Back, Arms

Attrezzatura: No Equipment

Nr.3 "Medium"
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Abs and push-ups. Intense

Exercises

Set 1: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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