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Allenamento Intenso

WORKOUT #3

Intenso   36 minuti

Aree target: Back, Core, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Aggiunto da Personal Trainer Joe Lampa
WORKOUT #3
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Set 1: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 6: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 7: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 8: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 9: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 10: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 11: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 12: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 13: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 14: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 15: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
15 ripetizioni

Set 16: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 17: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 18: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 19: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 20: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

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