Allenamento Moderato

Work out 1

Moderato Duration 27 minuti

Aree target: Back, Glutes, Legs

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Anthony Padilla

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Center

30 secondi

Right

30 secondi

Full Right

30 secondi

Lunge

30 secondi

Lean Back On Left

30 secondi

Half Split

30 secondi

Lunge

30 secondi

Full Right

30 secondi

Center

30 secondi

Left

30 secondi

Full Left

30 secondi

Lunge

30 secondi

Lean Back On Right

30 secondi

Half Split

30 secondi

Lunge

30 secondi

Full Right

30 secondi

Center(feet Together)

30 secondi

Set 2: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 min 30 sec

Crunches

1 minuto

Transition

10 secondi

Russian Twists

1 minuto

Plank

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Bicep Curls

30 secondi

Bicep Curls(opposite Arms)

Bicep Curls(opposite Arms)

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Transition

10 secondi

Push-Ups

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 3 round

Squats

1 minuto

Lunges

1 minuto

Transition

15 secondi

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